カサカサ乾燥肌の原因と対策
乾燥肌は冬の大敵！と言われたりしますが、季節関係なく乾燥はします😭
乾燥すると化粧ノリも悪くなるし、つっぱり感があるし気分も上がらない、、、最悪ですよね😅
↑私のカサカサ時代肌です
乾燥の原因は肌の潤いを守っている「バリア機能」が低下する事です。
正常に肌のバリア機能が働いている状態であれば、角質層が刺激から肌を守り、肌内側の水分・脂質が逃げるのを防ぎ、潤いのある肌を保つことができます。
ところが、何らかの原因により、角質細胞に含まれるアミノ酸などの天然保湿因子（NMF）や細胞間脂質が減って細胞をつなぎとめる力が弱くなると、バリア機能が低下し、水分が逃げてしまいます。
1.肌のターンオーバーの乱れ
普通なら約28日間で生まれ変わる表皮がストレスや生活習慣の乱れで生まれ変わりの周期が乱れてしまい水分が外に逃げやすくなる→乾燥
2.冷房・暖房による空気の乾燥
空気中の水分も一緒に吸収してしまう→乾燥
3.紫外線によるダメージ
紫外線が表皮の角質層にダメージ→乾燥
4.間違ったスキンケア、入浴法
タオルで拭く際に摩擦を与えすぎてしまったり、42度以上のお湯に長時間つかると水分が逃げやすくなる→乾燥
5.ビタミンB群の不足
栄養が偏りビタミン類が不足する→乾燥
6.加齢による皮脂分泌量の減少
年齢とともに水分・セラミドが減る→乾燥
これらが「バリア機能」を低下させる原因。
乾燥肌を起こさないためには、原因を対策し肌の「バリア機能」を守ることが何より大切です！
「バリア機能」を守る為にすべき事🤨
1.肌に摩擦をかけないように気をつける🤲
顔を洗う時は泡たっぷりで泡を滑らせるように洗ったり、タオルで拭く時は擦らず優しく拭いてあげたり摩擦を出来るだけ減らす！
2.お湯はぬるめの温度でつかる🛁
40度を超えない温度で10分〜30分くらいがベスト お風呂につかりながら水分を補給してあげるとなお良し！
3.冷房・暖房を使う際は加湿器も一緒に☀️
空調設備を使う際はその時の気温に合わせて加湿器を使ってあげる！
4.生活習慣を見直す⏰
食生活に肌の細胞を作るタンパク質と新陳代謝を良くしたり皮膚や粘膜を守るビタミン類をバランス良く食べるようにしたり、十分な睡眠をとる！
5.スキンケアの見直し🧴
自分に合ったスキンケアをお風呂に上がって速攻でつける。お出かけする時はUVケアも忘れずに！
ちなみに私はお風呂からでたら顔だけ拭かず上から化粧水をビシャビシャにつけています。
少し気をつけるだけでカサカサ乾燥肌がツヤツヤ乾燥知らずの肌に😏
試してみてください！！
↑すっぴん、、、
↓スキンケアめんどくさい方は↓
睡眠不足は太る？
睡眠不足が続くと、体が疲れやすくなったり、体にかかる負担は大きくなります。更に太りやすくなるって聞いたことありますか？
米コロンビア大学が2005年に行った、研究結果によると32～59歳の男女8000人を対象に調べたところ、平均7～9時間の睡眠時間の人に比べ、4時間以下の睡眠の人の肥満率は73％も高いという数値が発表されました。また5時間でも50%高いと発表されています。
なぜ、睡眠をしっかりとらないと太りやすくなるのでしょうか？
それは、ホルモンのバランスが関係しています。
「レプチン」という食欲を抑えてくれるホルモンと「グレリン」という食欲を増進させるホルモンのバランスが崩れてしまうと太りやすくなるのです。
睡眠時間が短いと「グレリン」が「レプチン」よりも増えてしまうので、食欲を増進させてしまいます。
また、「セロトニン」という心のバランスを保つホルモンが不足します。「セロトニン」が不足すると体が糖分を求めるようになります。甘いものがやめられなくなって 太りやすくなってしまうんですね。
睡眠って本当大事で、ダイエットの基盤だったんです。
そうはいっても、なかなか眠りにつけないって方もいらっしゃると思うので良い睡眠をとる方法を紹介します。
1.入浴はシャワーだけでなく40度前後のお湯にゆっくりつかる
2.お風呂上がりに軽いストレッチ
3.就寝前のテレビやスマホを控える
4.アイマスクをする
以上を意識し続ける事で、質のいい睡眠ができると思います。
睡眠不足の改善となれば太りやすい体質から痩せ体質に体質改善も期待できそうですね😊
「睡眠」大事にして下さい！！
↓海外セレブも愛用↓
おこもり美容
最近休日はずっと家にいるからメイクをしないでお肌を休ませてあげているんだけどお肌の調子がとっても良い😆
メイクをしていないからお肌にかかる負担が少ないっていう事もあるんだけどスキンケアのアイテムを変えたのも関係ありだと思っている。
化粧水からクリームまで全て変えたんだけど嘘じゃなくて本当にお肌ピカピカ。
個人差はあると思うけど騙されたと思って使ってほしいアイテムがこちら。
❶
❷
❸
❶の化粧水 megood beauty PHシリーズ
❷のオイル meeth スキンオイル
❸のクリーム megood beauty PHシリーズ
この3つが本当優秀。
化粧水はさっぱりとしたつけ心地なんだけど肌にすぐ染み込んでくれてしっとりする。香りは爽やかな香り。
オイルはまず匂いが本当いい匂い。上品な大人のバラの匂い。この香りかぐだけでリラックス。つけた感じは肌が柔らかくなる感じでオイルのベタベタ感はそんなに感じない。
クリームは結構軽めのつけ心地なんだけど肌が本当しっとり潤う。
乾燥と敏感肌が気になっていたんだけど乾燥知らず肌荒れ知らずのツルピカ肌になれるからテンション上がる！
後は肌もそうだけど体もデトックスが大事だから水をたっくさん飲むようにしてるよ。
ずっと家にいるとテンション下がるけど肌が汚いと更にテンション下がるからおこもり美容で自分のテンション上げていくぞ。
当たり前は幸せ
「幸せ」は人それぞれ基準が違う。
結婚する事が幸せな人もいれば、仕事をする事が幸せの方もいる。
お金がなくても幸せな人もいれば、お金があった方が幸せの方もいる。
人によって性格も価値観も異なっているから基準が違うのは当然だと思う。
だけど、この状況(コロナウイルス)になってから、「当たり前に生活をして生きている」それだけで幸せなんだと私は思った。
ずっと家にいるとストレスも溜まると思う。イライラもすると思う。疲れると思う。
こんな状況なのになんで仕事があるんだと思う方もいると思う。色々思う事があると思う。
でも考え方を少し変えてみると、家にいる事が出来る＝ウイルスにかかる確率が減る
仕事がある＝生活ができる
今、自分が当たり前に生活している事が幸せなんだと気づく。
当たり前に家があって、当たり前に仕事があって、当たり前に食べる物があって、当たり前に着るものがあって、、、
そんな当たり前の事に感謝して生活をしたいと思う。
今の状況はすごく大変だけど、頑張って乗りきる🤛
2ヶ月で5キロ落とす方法
こんにちは！ちゃんちかです！
今回は女性も男性も気になる「ダイエット」についてお伝えできたらと思います！
私、実は1月まで58キロあったんです😲身長が165センチでなんとも微妙な体重だったんです。
体重が今よりもあった時の写真がこちら。
1番分かりやすいのが顔だと思ったので体の写真がなくてすいません。
そして、ダイエット成功。2ヶ月後がこちら。
どうですか？私的に結構変わったと思ってる😳
ここまで落とすのに難しい事って何もしていなくてダイエットの考え方をちょっと変えただけなんです！
具体的に何をしたのかお伝えしますね😊
「ご飯を抜く」ではなく「ご飯を少なく」
水をたくさん飲む意識
ながら運動で身体を動かしてあげる
2ヶ月間この3つを意識しました。
「ご飯を抜く」ではなく「ご飯を少なく」これは結構基本的ですよね。
私はご飯を食べる事が大好きなので「ご飯を抜く」って事は考えられなかったです。
しかも、「ご飯を少なく」したのは(お昼ご飯)だけです。もちろん、(朝ご飯)や(夜ご飯)を少なくした事もあったけど継続的に少なくしたのは(お昼ご飯)だけなんです！
どんなご飯の内容かというとこんな感じ。
ジップロックに野菜を切って3分チンするだけの楽チンレンチンご飯をお弁当として持っていってました。
見映えよりも中身の内容重視！！！
なので、ご飯例は
昼:カット野菜レンチン弁当+小さめおにぎり
夜:鍋+白米+納豆
という感じで「我慢」という事は一切しなかったです。
水はダイエット中たくさん飲んでいました。
通常 1日2リットル飲むと良いと言われてるんですけど「1日絶対2リットル飲む」と自分の中で決めず飲めるときに飲む感じでした。
ご飯食べている時って意識的に食べる事だけに集中してしまうと思うんですけど、ご飯中も一口食べたら水を飲むまた一口食べたら水を飲むという感じでご飯を食べる時も水分を取る意識はしていました。水分を取ってあげる事で満腹感も一気に増しますしね！
お水の中にも種類があって「硬水」「軟水」があるのですがダイエット中は「硬水」を飲むようにしていました。
「軟水」は柔らかい口あたりで飲みやすさがあるのですが 「硬水」は少しのどに突っかかるイメージで「軟水」よりも飲みにくさはあります。
ただ、「硬水」を取ることで排尿作用や排便作用があるので定期的に飲むだけでむくみや便秘が解消されたんです！
特に「コントレックス」はおススメです！
運動って、ダイエットって[継続]が本当に大事になってくるんですよね！
ただ、毎日1時間ウォーキングするとか週3でジムに行くとか決めてしまうと 続かなくなってしまうと思うんですよね。実際に私もそうだったんですが、、、
なので、できる時に運動するという考え方でいいと思います！
私がよくやっていたのはテレビを見「ながら」薪割りスクワット
横になって携帯いじり「ながら」足上げ運動
この二つはよくやっていました。
>薪割りスクワットのやり方
①つま先と膝が同じ方向を向くように足を広げ、手は胸の前で組む
②膝がつま先より前に出ないようにお尻を突き出しながら腰を下ろしていく(5秒くらいかけて)
③下ろした所でキープ その時に胸の前で組んでいる手を上下に3〜5回振り下ろす(薪割りのイメージ)
④ゆっくりと腰を上げていく(5秒くらいかけて)
3回で1セットとし1セット×2回を私は毎日していました。
この運動をすると「ピンク筋」というものが増えるみたいで「ピンク筋」が増えると脂肪燃焼効果が期待できるみたいです！
ただ、無理のしすぎは良くないので休息も入れてあげて下さい！
以上3点を2ヶ月間継続したところ58キロあった体重が約5キロ落ちて53.4キロになったんですね！
もちろん停滞期で体重が全然落ちない時もあったのですが毎日継続したところ2ヶ月でこの結果を出す事に成功しました✌️
ダイエットって小さい事をコツコツと継続する事が大事だと思うんですよね！例えば、帰り道にコンビニに寄るのをやめてみるだったり、間食のお菓子を昆布に変えてみるだったり、本当小さい事からの努力が成功に繋がるので一緒に頑張りましょう！
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休日を有意義なものにしたい
こんにちは。ちゃんちかです。
いきなりなんですが、皆さん休日ってどのようにお過ごしですか？
休日の過ごし方って一人一人違うと思うんですよね。過ごし方の満足度ってものも一人一人違うと思います。
例えば、テレビを一日中見て休日を終える方だったり、どこかお出かけして休日を終える方、過ごし方って本当沢山ありますよね。
今日は、私の休日の過ごし方を紹介したいと思います。
私、以前は休日は寝て過ごすもの！だったんです。お昼まで寝てテレビ見てまたお昼寝して夕飯食べてまた寝て、、、
でも、最近になって寝てばっかりじゃもったいないなと思い始めたんです。
何か自分を変えていかないといけないと思ったんですよね。
そこで、アラームで時間を管理して休日を過ごしてみることにしました。アラームにやらなければいけない事を記入してアラームが鳴ったら書いてある事をする。って感じです。
(例)
8:00 起床
8:30 朝ごはん作る
9:00 朝ごはん食べる
9:30 洗濯かけている間に身支度
10:00 部屋の片付け
本当30分単位で時間の管理をするんですよね。これをやる事で、時間の無駄をなくす事ができたんです！
寝てばっかりの休日も幸せを感じる事が出来たのですが、夕方になってからの罪悪感というか後悔が強かったんです。
今は、やらないといけない事もしっかりできてプラスで自分の勉強の時間も取れるので満足度はすごい高いです。
休日って本当色んな過ごし方があると思うのですが、一回キビキビ時間通りに動く休日を作ってみるとスッキリ感が違いますよ〜
もしも、今の休日の過ごし方を変えたいと思った方はアラームで時間管理してみてください！
ちゃんちかでした👆
